Небольшое дополнение: пара слов о диете

Не хотелось бы вдаваться в детали, обсуждая все имеющиеся диеты, потому что общие принципы гибкого подхода могут применяться к хоть какой из их. Но все таки, высококачественная диета для понижения веса должна соответствовать нескольким главным требованиям.

Во-1-х, должен создаваться дисбаланс меж расходом энергии (средством общей активности и упражнений) и поступлением энергии Небольшое дополнение: пара слов о диете (из пищи). Даже те диеты, которые не подразумевают подсчет либо ограничение калорийности все равно составляются так, чтоб вынудить вас потреблять меньше. Они просто предписывают вам, что и когда вы сможете есть, чтоб очень затруднить переедание.

К примеру, так как жир очень высококалорийный, диеты с низким содержанием жира принуждают Небольшое дополнение: пара слов о диете вес понижаться, по последней мере, сначала. Но позже постоянно проявляется склонность переедать «разрешенных» товаров и понижение веса останавливается либо даже начинается обратный процесс.

Схожим образом работают низкоуглеводные диеты. Если вы уберете из рациона ту категорию товаров, которая составляла огромную его часть, то вам ничего не остается, не считая как Небольшое дополнение: пара слов о диете есть меньше. Естественно, в конце концов, вы приспособитесь, увеличив калорийность за счет разрешенной пищи и понижение веса опять остановится.

То же самое касается хоть какой другой диеты: могут применяться разные способы, но, так либо по другому, все они делают дисбаланс меж тем, сколько калорий вы получаете с едой Небольшое дополнение: пара слов о диете и сколько сжигаете. И они все более-менее работают, по последней мере – в недлинной перспективе.

2-ое требование – это адекватное количество белка, и исследования в конце концов подтвердили то, что десятилетия вспять сообразили спортсмены и бодибилдеры: диеты с огромным количеством белка (как минимум 25% общей калорийности) работают лучше диет с наименьшим количеством Небольшое дополнение: пара слов о диете. Тому есть несколько обстоятельств, одна из которых это то, что белок идеальнее всего притупляет аппетит; те люди, которые едят больше белка, подольше остаются сытыми и съедают меньше калорий.

К тому же, диеты с более высочайшим содержанием белка содействуют сохранению сухой массы, обеспечивают более размеренный уровень глюкозы в крови – по Небольшое дополнение: пара слов о диете сопоставлению с высокоуглеводными диетами, что помогает держать под контролем уровень энергии и голод. Так что добавьте в диету побольше белка, лучше из нежирных источников, таких как куриная грудка, рыба, постное мясо. Также, выяснилось, что кальций, находящийся в молочных продуктах, дает определенные достоинства в плане здоровья и жиросжигания, как Небольшое дополнение: пара слов о диете следует включение в диету продуктов из молока – тоже отменная мысль.

В правильную диету также должно заходить огромное количество клетчатки, овощей (и какое-то количество фруктов, но, учтите, что у неких фруктов может быть внезапно высочайшая калорийность), что содействует более длительному чувству сытости. Дальше нужно обеспечить поступление нужного количества Небольшое дополнение: пара слов о диете неподменных жирных кислот (тот рыбий жир, про который настолько не мало говорится в СМИ). Некие исследования проявили, что лучше переносятся диеты с умеренным содержанием жира, в особенности по сопоставлению с низкожировым питанием (которое по вкусу припоминает картон).

Если честно, кроме этих немногих требований, я уверен, что другие составляющие диеты Небольшое дополнение: пара слов о диете должны подбираться персонально. Те, кто активно тренится, должны включить в диету больше углеводов, чем те, кто наименее активен. Людям с большей инсулинорезистентностью обычно лучше подходят (как исходя из убеждений понижения веса, так и здоровья) диеты с наименьшим количеством углеводов.

Не так давно одно исследование пришло к «гениальному» заключению, что наилучшая диета Небольшое дополнение: пара слов о диете – это та, которой определенный человек способен придерживаться длительное время (то, о чем я гласил годами). В определенной степени, это значит, что каждый должен подобрать себе такую диету, которой он, кроме всего остального, сумеет придерживаться в протяжении долгого времени.

К примеру, я бы произнес, что в главном, те люди, которые Небольшое дополнение: пара слов о диете отлично ощущают себя на высокоуглеводной диете, на низкоуглеводной будут ощущать себя страшно – вяло и апатически, и навряд ли добьются положительного результата. И напротив, те, кто на высокоуглеводных диетах ощущают сильное падение уровня энергии, обычно получают положительный результат, урезая углеводы и увеличив количество белка, жира и клетчатки. Так что если Небольшое дополнение: пара слов о диете на некий пользующейся популярностью диете вы чувствуете себя страшно, падает уровень энергии и не охото жить, вы должны испытать что-то другое.
Безотносительно того, какое убедительное научное обоснование (нередко в таких случаях бывает, что и псевдонаучное) пробует скормить вам создатель диеты, если вы чувствуете себя плохо либо не теряете Небольшое дополнение: пара слов о диете вес, то ясно, что этот способ вам не подходит, и вы ничего не теряете, пробуя что-то еще.

Заключение

Итак, мы разглядели предпосылки, по которым, я считаю, могут быть неэффективны диеты. Кроме тех случаев, когда определенная диета просто не подходит определенному человеку, они все, в главном, сводятся к дилемме Небольшое дополнение: пара слов о диете, что либо сама диета выдвигает очень сумасшедшие ограничения и подразумевает очень огромные лишения, либо же человек, сидячий на диете, сам вынуждает себя к чрезмерным ограничениям. В обоих случаях причина в одном и том же. В том и другом случае, решение лежит в гибком подходе к диете.


ne-skoroportyashiesya-produkti.html
ne-slepok-ne-bezdushnij-lik-semiotiku.html
ne-smeshivajte-raznie-vidi-zhirnoj-pishi-za-odin-priem.html