Не увольняйте инструктора 2 глава

Дневная потребность в продуктах во время беременности Зерновые: хлеб, каши, рис и макароны. 5 порций (1 порция = 1 ломтик хлеба, ½ чашечка риса, макарон либо сваренной каши, ½ чашечки картофеля либо бобов либо ¾ чашечки готовых к употреблению хлопьев). По способности отдавайте предпочтение продуктам из цельного зерна. Овощи. 3 порции (1 порция = 1 чашечка сырых Не увольняйте инструктора 2 глава либо ½ чашечки приготовленных овощей). По способности используйте свежайшие овощи, лучше – экологически незапятнанные. Фрукты. 2–4 порции (1 порция = ½ чашечки фруктов либо 1 чашечка фруктового сока). По способности используйте свежайшие фрукты, лучше – экологически незапятнанные. Продукты из молока. 4 порции (1 порция = 1 чашечка молока либо йогурта, ½ чашечки творога, йогурта либо мороженого, 1 унция сыра). Мясо Не увольняйте инструктора 2 глава, птица, рыба, яичка, бобовые и орешки. 3–4 порции (1 порция = 3 унции мяса, рыбы либо птицы, 2 больших яичка, 2 столовых ложки орехового масла либо одна чашечка приготовленных бобов). Ограничьте жиры на уровне 30–35 процентов от количества нужных калорий (приблизительно 80–90 граммов жиров в денек); 50–55 процентов калорий должны поступать из углеводов, а 10–15 процентов – из белков. Более полезные Не увольняйте инструктора 2 глава жиры содержатся в авокадо, рыбе, ореховом и оливковом маслах. Все же организму нужно некое количество животных жиров, содержащихся в мясе и молочных продуктах. Для беременных свойственна тяга к сладкому, но потребление сладостей следует ограничить. Более полезные сахара – это сложные углеводы, которые наши бабушки называли термином «крахмал». Они содержатся в таких продуктах Не увольняйте инструктора 2 глава, как макаронные изделия из муки грубого помола, бобовые, картофель, продукты из дробленого зерна и каши, также семена. Эти сложные сахара обеспечивают неспешное поступление энергии и делают длительное чувство насыщения – в отличие от быстродействующей сахарозы, вызывающей резкий прилив и спад энергии. 2. Отдавайте предпочтение свежайшим продуктам. Беременность предъявляет завышенные требования к Не увольняйте инструктора 2 глава тому, что вы кладете в плетенку в гипермаркете. Постарайтесь больше времени проводить в отделе новых товаров, обходя полки с консервами. Приучивайте себя к свежеприготовленным блюдам, а не к полуфабрикатам. Если у вас нет способности брать экологически незапятнанные продукты, очищайте кожицу овощей и фруктов, чтоб избавиться от Не увольняйте инструктора 2 глава пестицидов. 3. Есть за двоих не означает есть вдвое больше. Переедание так же вредоносно для беременной дамы, как и недоедание. Излишества плотно сплетены с чувствами, но если вы привыкли ни в чем для себя не отказывать во время беременности, то рассчитываться за это вам придется во время родов и в Не увольняйте инструктора 2 глава послеродовом периоде. Обусловьте продукты, которые богаты питательными субстанциями и смачны. Переедание (к примеру, употребление плохой еды) может стать предпосылкой развития очень большого малыша и необходимости вмешательства в процесс родов. 4. Как возрастает ваш вес. Надбавка веса во время беременности в значимой степени определяется типом телосложения дамы. Высочайшие и худенькие дамы (астенический Не увольняйте инструктора 2 глава тип) обычно меньше добавляют в весе, чем низкие и полные (пикнический тип), а дамы среднего телосложения попадают приблизительно в середину спектра. Здоровая дама, имевшая до беременности безупречный вес, обычно поправляется на 20 5 – 30 5 фунтов. У дамы с недостающим весом надбавка может быть больше, а при лишнем весе уместно остаться в спектре Не увольняйте инструктора 2 глава 20 5 – 30 5 фунтов. Обычной считается надбавка 4 фунтов в течение первых 12-ти недель, а потом приблизительно по одному фунту в неделю. Может быть, в один из месяцев ваш вес возрастет на восемь либо девять фунтов – даже при условии, что вы смотрите за своим питанием. Как правило это не преобразуется в тенденцию и случается Не увольняйте инструктора 2 глава один раз в протяжении всей беременности. От практически половины дополнительного веса (ребенок, плацента и амниотическая жидкость) вы избавитесь во время родов. Если вы чувствуете себя отлично и не толстеете, а ребенок развивается нормально, означает, вы верно питаетесь, и надбавка вашего веса соответствует норме. Даже если надбавка веса Не увольняйте инструктора 2 глава выходит за границы рекомендованной нормы, при здоровом питании в этом нет ничего ужасного. При правильном питании в послеродовом периоде такие дамы стремительно избавляются от избыточного веса. Как возрастает ваш вес вес малыша 7½ фунта вес плаценты 1½ фунта вес матки 3½ фунта вес амниотической воды 2½ фунта вес молочных Не увольняйте инструктора 2 глава желез 1 фунт вес дополнительной крови и других жидкостей 8½ фунта Всего: 24½ фунта 5. Усиленное питание для ускоренного развития. Прибавьте по одной порции каждой из 5 главных групп товаров (см. схему-рисунок «5 главных групп продуктов») для обеспечения дополнительных потребностей – ваших собственных и малыша. 6. Сигнал малыша мамы: пожалуйста, никаких серьезных диет! Даже если Не увольняйте инструктора 2 глава во время беременности вы желаете сохранить стройную фигуру, вашему ребенку необходимо расти. Откажитесь от голодания и экзотичных диет. Существует заблуждение, что ребенок является безупречным «паразитом» и что, если питательных веществ не хватает на двоих, он отбирает их у мамы. Ребенок вправду отбирает питательные вещества у мамы, но при Не увольняйте инструктора 2 глава неверном питании мамы он может мучиться от недочета нужных веществ. Большинству беременных дам – в особенности во 2-ой половине беременности – требуется около 2500 килокалорий в денек. Если вы желаете сохранить физическую и психическую форму (и уменьшить количество кг, которые придется сбрасывать после родов), регулируйте собственный вес с помощью физических упражнений, а не средством диеты Не увольняйте инструктора 2 глава. Нехорошее питание лишает организм веществ, нужных для формирования тканей. Физические упражнения в купе с оптимальным питанием избавляют вас от излишнего жира. Так, к примеру, за один час непрерывной мягенькой нагрузки (к примеру, плавания, езды на велике либо резвой ходьбы) сжигается от трехсот до четырехсот килокалорий, что в пересчете Не увольняйте инструктора 2 глава составляет один фунт жира (сброшенного либо не скопленного) за период от 9 до 12-ти дней. Следует отрешиться от диет с низким содержанием холестерина – кроме тех случаев, когда их советует доктор. Развивающийся мозг малыша нуждается в холестерине, и дамские гормоны в любом случае ускоряют синтез холестерина в организме. Детство и беременность Не увольняйте инструктора 2 глава – это два периода в жизни дамы, когда ей нет нужды волноваться из-за излишка холестерина. Не следует ждать, что во время беременности на вашем теле совершенно не будет жира. Общее повышение количества жировой ткани – это норма для беременной дамы. 7. Ешьте нередко и понемногу. Многим будущим матерям удобнее и комфортнее есть Не увольняйте инструктора 2 глава понемногу в течение всего денька, а не наедаться до отвала трижды в денек. Таковой режим больше подходит раздраженному желудку при утреннем недомогании, тошноте и изжоге. На первых стадиях беременности, когда у многих дам теряется аппетит, лучший режим питания – это маленькие порции углеводов, новых фруктов, овощей и домашних супов каждые Не увольняйте инструктора 2 глава два либо три часа. Ключ к правильному питанию – это продукты с высочайшей пищевой плотностью (см. дальше таблицу «Усиленное питание»), а не пустые калории. Поднос с крекерами из муки грубого помола, кубиками сыра, ломтиками авокадо, соцветиями брокколи и гранолой еще полезнее, чем коробка конфет либо пакетик чипсов. Если вы очень Не увольняйте инструктора 2 глава утомлены, чтоб готовить, обратитесь за помощью к подруге либо супругу. 8. Пилюли не поменяют тарелки. Необходимость приема витаминов и минеральных добавок во время беременности определяется доктором. На теоретическом уровне, соблюдение советов относительно правильного питания в протяжении всех 9 месяцев беременности исключает необходимость приема разных пищевых добавок. Но в реальной жизни многие Не увольняйте инструктора 2 глава дамы очень заняты, плохо себя ощущают либо утомлены, чтоб верно питаться каждый денек. Ради здоровья и безопасности вашего малыша доктор может прописать пищевые добавки с витаминами и железом, но, их прием не отменяет необходимости в правильном питании. Усиленное питание для двоих
Вещество Каждодневная потребность Источник Примечание
Витамины Не увольняйте инструктора 2 глава Завышенная потребность во всех витаминах Все дополнительные витамины и минералы (кроме железа) могут быть получены при соблюдении равновесной диеты. Пищевые добавки нужны только при нерегулярном либо неверном питании, также в особенных случаях. Концентрация в крови многих витаминов – в особенности А, В6, В12 и С – понижается во время беременности Не увольняйте инструктора 2 глава. Потому нужно принимать пищевые добавки либо включить в собственный рацион дополнительные продукты, содержащие эти витамины.
Калории 300 дополнительных килокалорий в денек Лучший вариант – это равновесный рацион из 5 главных групп товаров, а не два излишних пончика в денек. Более лучшая структура дополнительных калорий: 30–35 процентов из жиров, 50–55 процентов из углеводов и 10–15 процентов из белков.
Железо Не увольняйте инструктора 2 глава 60 мг незапятнанного железа (другими словами 300 мг сульфата железа); большее количество в случае анемии либо вынашивания близнецов. Более богатые источники: мясо, ливер, птица, рыба, устрицы, обогащенные железом каши, темная патока, пищевые добавки с железом Фактически нереально получить дополнительное железо в достаточном количестве (в особенности во 2-ой половине беременности) только Не увольняйте инструктора 2 глава из еды и при всем этом не переедать. Потому обычно употребляются препараты железа, которые, но, могут вызывать запоры. Завышенное поступление в организм витамина С с пищей либо питьем увеличивает эффективность усвоения железа из еды. Если пищу запивать молоком, чаем либо кофе, это понижает усвоение железа. Эти напитки лучше употреблять Не увольняйте инструктора 2 глава в перерывах меж пищей.
Кальций 1200 мг Продукты из молока (молоко, йогурт, сыр), сардины, ревень, турецкий горох, шпинат, капуста, лосось, бобы, темная патока, инжир, миндальное масло, сушеные бобы, препараты кальция Недостаток кальция встречается изредка, так как в организме накоплены значимые припасы этого вещества, и не считая того, кальций содержится практически во Не увольняйте инструктора 2 глава всех продуктах. Каждодневная потребность в кальции может быть удовлетворена одной квартой молока либо эквивалентным количеством других продуктов из молока – но менее. Высочайшее содержание фосфора в молоке может препятствовать усвоению кальция. Идеальнее всего усваивается карбонат кальция.
Белок 75-100 г Морепродукты, яичка, продукты из молока, бобовые, мясо и птица, орешки Не увольняйте инструктора 2 глава и семена, зерновые, овощи В зерновых и бобовых отсутствует полный набор нужных белков, но в купе с другими продуктами они обеспечивают настоящее белковое питание. В одной порции содержится 20–25 граммов белка. Так как большая часть американских диет богаты белками, велика возможность того, что вы удовлетворите потребность собственного организма в белке, не анализируя Не увольняйте инструктора 2 глава каждый проглоченный кусочек.

9. Контролируйте свои желания. Во время последней беременности Марта испытывала неодолимое желание к оладьям из цуккини, которое обычно появлялось ночами. Временами мне приходилось отчаливать в круглосуточный гипермаркет. В один прекрасный момент, когда я стоял перед кассой с 2-мя большущими цуккини в руках, кассир сделал последующий Не увольняйте инструктора 2 глава вывод: «Должно быть, ваша супруга беременна». Существует такое понятие, как мудрость тела – человеку охото того, что просит его организм. Может быть, в цуккини содержались вещества, нужные для организма Марты, – подходящая еда, которая облагораживала физическое и эмоциональное состояние, – либо это просто традиционный случай беременной дамы с потакающим ее прихотям супругом? Постарайтесь отыскать Не увольняйте инструктора 2 глава продукты, которые будут сразу питательными и смачными. Может быть, неодолимая тяга к соленым огурцам является отражением потребности в дополнительном количестве соли. Во время беременности салаты и овощи можно есть без ограничений.

10. Не запамятовывайте о соли. Отеки, которые наблюдаются практически у всех беременных дам, ранее причисляли излишку соли Не увольняйте инструктора 2 глава в организме. Сейчас мы знаем, что дополнительная жидкость играет важную роль в организме беременной дамы, а отеки обоснованы внутренними механизмами, регулирующими солевой и аква баланс, а не чрезмерным потреблением соли. Солите еду, чтоб придать ей вкус, – только не переусердствуйте.

11. Пейте больше воды. Во время беременности нужно не только лишь есть Не увольняйте инструктора 2 глава, да и пить за двоих. Два стакана воды в денек защитят вас и вашего малыша от обезвоживания. Огромное количество воды нужно для того, чтоб на 40–50 процентов прирастить объем крови и поддерживать нужное количество амниотической воды в плодном пузыре. Пользуйтесь большенными стаканами и чашечками и держите в холодильнике Не увольняйте инструктора 2 глава бутылку с водой либо соком. Откажитесь от алкоголя – в особенности в первом триместре. Соки с высочайшим содержанием витамина С, выпиваемые во время пищи, увеличивают усвоение так нужного для организма железа. Пить много воды – это одно из простых средств предотвращения запоров. Рекомендуется разводить соки равным количеством воды – в особенности в тех случаях, когда Не увольняйте инструктора 2 глава основное количество воды поступает к вам в виде соков. Для контраста можно переключиться на сельтерскую воду, которая еще полезнее газированных напитков с сахаром и ароматизаторами. Современные исследования не дают конкретного ответа на вопрос, полезен либо вредоносен кофеин во время беременности, и потому разумнее ограничить потребление чая Не увольняйте инструктора 2 глава и кофе одной либо 2-мя чашечками в денек. Кофеин не оказывает воздействия на усвоение тех либо других питательных веществ.

Правильное питание во время беременности значит, что есть необходимо больше, а не меньше. Проявите избирательность: больше внимания обращайте на то, что вы едите, а не на количество съедаемого.


У. и М. Сирс. Готовимся Не увольняйте инструктора 2 глава к родам (гл. 5)


ne-razgadat-vam-volchyu-tajnu-nikogda.html
ne-rechevaya-simptomatika.html
ne-rezhe-raza-v-nedelyu-sleduet-est-zhirnuyu-ribu.html